Парады псіхолага

СОВЕТЫ РОДИТЕЛЯМ ПЯТИКЛАССНИКОВ

Какой урок я могу извлечь?

Что-то пошло не так? Не бойтесь взять на себя ответственность за это. Безусловно, здесь есть не только ваша вина, но определенная ее часть присутствует. Учитесь признавать свои ошибки и извлекать из них уроки.

Что можно было сделать по-другому?

Могли бы вы избежать неудачи? Какие еще варианты решения были у вас и почему вы не воспользовались ими? Как бы вы поступили, если бы время повернулось вспять? Хорошо подумайте, отвечая на эти вопросы. Чем тщательнее вы проанализируете правильность вашего выбора, тем легче вам будет принять решение, если в будущем вы вновь попадете в аналогичную ситуацию.

Каких навыков мне не хватает?

В том, что ситуация повернулась против вас виноваты обстоятельства или вы сами? Не показалось ли вам, что вы справились бы с трудностями намного лучше, если бы обладали определенными навыками? Чего не хватило вам для победы? Не заводите привычку обвинять в своих поражениях злой рок или несправедливую судьбу.

К кому я могу обратиться за советом и поддержкой?

Оглянитесь вокруг. Есть ли в вашем окружении человек, к которому вы могли бы обратиться за помощью? Чьи советы могли бы оказаться для вас ценными? Если рядом есть кто-то, от кого вы можете получить конструктивную критику, надежную поддержку и полезные рекомендации, не стесняйтесь этим воспользоваться. Многие считают, что просьба о помощи – это проявление слабости, но это не так. Это показатель того, что вы готовы учиться и меняться. Любой ваш хороший друг будет только рад помочь вам в этом.

Что мне делать дальше?

Составьте план ваших дальнейших действий. Вы будете пытаться исправить свои ошибки или пойдете другим путем? Пересмотрите ваши цели 

Иногда запоминание кажется бессмысленным занятием, ведь можно зайти в интернет и «вспомнить» то, что нужно. Однако не всегда есть время на поиски информации, иногда нужно срочно запомнить или вспомнить.

Кроме того, память, которой не пользуются, постепенно утрачивает свои функции, а вместе с этим страдают и остальные психические познавательные процессы, падает коэффициент интеллекта.

Есть несколько простых правил как лучше запоминать необходимое. Это рекомендации, которые многим людям известны, но почему-то забыты или не соблюдаются. Они не требуют особых дополнительных техник или временных затрат.

1. Поставить цель запомнить информацию надолго или определить крайний срок, после которого она станет не нужна. Секрет этого способа в создании правильной мотивации и четкого определения задачи.
2. Обсуждение и передача информации. Когда человек делится с кем-то своими знаниями или пытается объяснить другому лицу что-либо, он сам еще раз и намного глубже «проникает» в тему. Получение наводящих и уточняющих вопросов от собеседника поможет подключить логику, начать мыслить креативно, а не просто произносить заученное слово в слово.
3. Акцентировать внимание на наиболее интересных и ярких моментах запоминаемого блока: что удивило, впечатлило, оказалось практически полезным.
4. Запоминать текст с первого раза бывает очень сложно, но если на листе бумаги кратко записывать основные мысли и идеи в их правильной последовательности, то, зная о возможности воспользоваться такой «шпаргалкой», воспроизвести текст уже после первого прочтения вполне реально.
5. Повторение. Это, пожалуй, самое известное правило эффективного запоминания. Осмысленное повторение не то же самое, что зубрежка. Учеными была разработана формула эффективного запоминания путем повторения. Повторять усвоенную информацию нужно с определенным временным интервалом: через десять минут, час, шесть часов и последний раз через сутки после запоминания.
6. Свободные ассоциации. Выделив несколько опорных образов, к каждому из них ищется ассоциация, причем ассоциативный образ должен всплыть в сознании, а не быть логически обусловленным.
7. Чтобы запомнить текст с первого раза, можно воспользоваться методом пиктограмм. Пиктограмма – рисуночное письмо. Человек в небольшой зарисовке вмещает смысл предложения, фразы или словосочетания, рисует знакомые образы, но получает только ему понятный «египетский иероглиф».
8. Установление связей. Для того чтобы запомнить информацию, нужно установить связь с уже имеющимися знаниями или опытом.
9. Интерес к материалу в несколько раз повышает эффективность запоминания.

1. Перед входом в аудиторию не пожалейте двух-трех минут, чтобы привести себя в равновесие – настраивайтесь на успех! Можно подключить дыхательные упражнения (делаем плавный вдох, а выдох через рот, он должен быть медленным; либо на вдохе поднимаем руки вверх, а на выдохе их резко опускаем, можно даже подключить туловище).
2. Заняв свое место, сосредоточьтесь и успокойтесь. Такое состояние гораздо лучше, чем напряженное внимание.
3. Если экзамен устный, начинайте готовиться с того вопроса, который для вас хоть немного, но легче. Напишите себе примерный план ответа. Когда вы это сделаете, то сразу почувствуете некоторое облегчение – освободитесь от нервозности, вся энергия будет направлена на экзаменационный билет.
4. Будьте внимательны! Читайте вопрос до конца.
5. Ответив на вопросы, убедитесь, что ваш ответ грамотно оформлен: в нем есть вступительная, основная и заключительная части.
6. Перед ответом проверьте себя.
7. Если вам задают дополнительный вопрос – не нужно бояться. Не торопитесь с ответом, можно сказать, что вам нужно немного подумать. Прежде, чем говорить, сформулируйте ответ в уме.
8. Вы допустили ошибку – не беда! Если заметили ошибку и знаете, как ее исправить, сделайте это. Если вам укажут на ошибку, и вы не уверены в своей правоте, лучше согласитесь. Помните, ошибки бывают у всех. Не ошибается только тот, кто ничего не делает. Используйте ошибки для лучшего понимания и анализа материала.
9. Не настраивайте себя, что все присутствующие на экзамене педагоги обязательно вас будут «валить». Помните, они тоже были учениками, и тоже волновались. Спокойно излагайте свои мысли в удобном для вас темпе.
10. Будьте уверены – каждому, кто учился в школе, по силам сдать выпускные экзамены. Все задания составлены на основе школьной программы.

Успехов!

1. Заблаговременно ознакомьтесь с процедурой проведения экзамена. Это снимает эффект неожиданности на экзамене.
2. Подготовка требует много времени, но она не должна занимать абсолютно все время! Меняйте умственную активность на двигательную. Не отказывайтесь от своих любимых занятий, хобби. Оптимально делать перерывы по 10-15 минут после 40-50 минут подготовки.
3. Во время подготовки к экзаменам важно высыпаться. Можно увеличить время на час. Определите для себя кто вы – «сова» или «жаворонок» – это поможет правильнее распределить нагрузку.
4. Подготовьте свое рабочее место – уберите все лишнее, отвлекающее.
5. Составьте план работы на день. Так вы будете знать, что именно вы должны сделать сегодня.
6. Подготовку лучше начинать со следующего: определите для себя какой материал вы знаете хорошо, в каком есть пробелы, а какой для вас наиболее трудный. На тот материал, в котором вы хорошо ориентируетесь, не тратьте много времени. Но вы можете начать с него, как с самого легкого, и далее постепенно переходить к наиболее сложному, оставляя больше времени для его изучения.
7. Используйте разнообразные приемы для запоминания материала: составление опорного конспекта, схем, выделение цветом наиболее важных моментов, можно подключить ассоциации и др.
8. Не забывайте повторять материал, например, в конце дня, чтобы проверить насколько вы его усвоили.
9. Не нужно заучивать материал наизусть, пытайтесь все сказать своими словами близко к тексту.
10. Вечер перед экзаменом лучше посвятить отдыху, не нужно «заваливать» себя информацией, так как на экзамене важно появиться со «свежей» головой, «ясными» мыслями. Повторять материал лучше утром, днем, а вечер посвятить отдыху, прогулке.
11. Перед устным экзаменом ответы на наиболее трудные для вас вопросы лучше проговорить вслух. Вы можете стать перед зеркалом, рассказать материал родителям, одноклассникам, провести своеобразную репетицию экзамена.
12. Готовясь к экзамену, не думайте о том, что провалитесь. По одной из теорий – мысли материальны, т.е. воплощаются в реальность. Мысленно рисуйте себе картину триумфа, учитесь ставить цели и добиваться их.

Успехов!

• Не вмешивайтесь в чужие дела. Большинство из нас создает себе проблемы тем, что слишком часто это делает. Мы делаем это, так как убеждены, что поступаем наилучшим образом, и что наша логика единственно правильная. В результате мы критикуем тех, кто с нами не согласен и пытаемся наставить их на верный путь, т.е. на наш путь.
• Такой вид нашего отношения отрицает существование индивидуальности. Не существует двух людей, которые бы думали совершенно одинаково и совершали одни и те же поступки. Не стоит слишком назойливо беспокоиться о других.
• Учитесь прощать и забывать. Это эффективный способ достижения душевного спокойствия. Мы часто носим внутри себя негативные чувства к человеку, который нас обидел. Мы забываем о том, сто обида была нанесена лишь однажды, и постоянно подпитываем наше недовольство. Все это приводит к тому, что мы вечно «расчёсываем одну и ту же рану». Прощайте и продолжайте идти вперед.
• Не ищите общественного признания. Никто не совершенен. Каждый судит нас с точки зрения своих взглядов и пониманий. Поэтому – верьте в себя! И помните, чужие похвалы не длятся долго.
• Забудьте о зависти. Она нарушает наше душевное спокойствие.
• Хотите изменить мир – начините с себя. Не пытайтесь в одиночку изменить мир вокруг вас, едва ли это удастся! Не лучше ли будет измениться нам самим? И тогда даже недружелюбная среда станет приятной и гармоничной.
• Есть вещи, которые от нас не зависят. Каждый день мы сталкиваемся с неудобствами, раздражением, болезнями, которые находятся за пределами нашего контроля. Мы должны учиться принимать их.
• «Не откусывайте больше, чем можете съесть». Зачастую мы берем на себя больше обязательств, чем можем выполнить. Соразмеряйте свои возможности.
• Найдите себе новое хобби. Например, медитация. Она освобождает ум. Ум больше не будет находиться в напряжении, это повысит вашу работоспособность, и вы будете выполнять больше работы за меньшее количество времени.
• Не мешкайте и не сожалейте. Не тратьте время на мысли: «Нужно ли это делать? Или не нужно?». Вы можете потратить дни, недели и даже годы на эти внутренние дебаты. Невозможно все распланировать и просчитать, так как нельзя предугадать всех будущих событий. Вы всегда можете исправить ошибки и добиться успеха в следующий раз.

1.  Включайте осознанность и возвращайтесь в «здесь и сейчас». Работу нужно вести на 3 уровнях: тело, эмоции и мысли. Для этого ответьте себе на 3 вопроса:

• Что происходит с моим телом?
• Что я чувствую?
• Что я думаю?

Признаваясь себе в своих же ощущениях, вы возвращаете себя в реальность.

2.  Постарайтесь нормализовать режим сна и питания. Чтобы человек мог выйти из стресса, его тело должно быть готово к этому.

3.  Верните себе 5 органов чувств. Отслеживайте их:

• Что вы видите?
• Что вы слышите?
• Что недавно пробовали на вкус?
• К чему прикасались?
• Какие ароматы вдыхали?

Для усиления осознания можете вспоминать то, что вы больше всего любите, чтобы вернуть себе свои ощущения.

4.  Постарайтесь максимально «заземлиться». Почувствуйте ногами землю. Представьте, что вы, как могучий дуб с большими, сильными корнями, держитесь за почву и ничто вам не страшно. Вы несокрушимы!

5.  Не избегайте физической активности. Ходьба, приседания, прыжки на месте — все это поможет выбросить лишний адреналин и впоследствии расслабить мышцы, а следовательно — избавиться от эмоциональных зажимов в теле. 

6. Работайте с дыханием. Например, попробуйте дышать по следующей схеме: 

• Вдох на 3 счета (постепенно считая раз-два-три). Сначала воздух наполняет живот, после подключается грудная клетка.
• Плавный выдох на 5 счетов (постепенно считая раз-два-три-четыре-пять). Сначала втягивается живот, затем опускается грудная клетка.
• Пауза.
• Повтор действий.

Можно положить руку на живот и грудную клетку, чтобы сконцентрироваться на процессе.

7.  Выбрасывайте реакцию вовне. Рисование, лепка, написание сказки, игра на инструменте, сочинение стихов, ведение дневника — все, что вы можете использовать в качестве объекта для отреагирования своих чувств, подойдет.

8. Массируйте лицо и шею

По направлению от носа по щекам к ушам, от подбородка и ушей — к межключичной впадине. Массируйте лоб — вдоль бровей от центра к периферии. Делайте это на семь «успокаивающих» вдохов-выдохов (три секунды — вдох, шесть секунд — выдох), затем на семь «бодрящих» (шесть секунд — вдох, три — выдох).

Что можно сделать, чтобы наладить отношения с родителями? 

Вот несколько рекомендаций:

Проявляй участие к своим родителям. Они устают дома, на работе. Порадуй их чем-нибудь.

Постарайся объясняться с родителями адекватным человеческим языком, без криков и хлопаньем дверями. Это даст лучший результат.

Попроси родителей рассказать о своей юности, о том, какими они были, как общались со сверстниками, родителями. Это приведет к более глубокому пониманию друг друга.

Помни, что иногда у родителей, как и у тебя самого, бывает плохое настроение.

Если родители ведут себя с тобой, как с маленьким ребенком, напомни им вежливо, что ты уже повзрослел и хотел бы вместе с ними решать проблемы, связанные с твоей жизнью.

При этом не отвергай помощь и участие родителей в твоей жизни кардинально. Помни, родителям важно и приятно знать, что ты нуждаешься в них. Они – твой тыл.

Установи с родителями границы личной территории, просто попроси их об этом.

Периодически устраивайте обычные посиделки, например, вечером за чашкой чая. Обсуждайте ваши дела и трудности, поддерживайте друг друга.

Помни, что родители тоже могут совершать ошибки.

Если произошла ссора и ты чувствуешь себя виноватым, найди в себе силы подойти первым. Не бойся, уважение ты не потеряешь.

Работа по дому служит хорошей подготовкой к самостоятельной жизни. Отнесись к ней с пониманием.

Возвращение домой к определенному времени – это способ оградить тебя от неприятностей, то есть мера безопасности. Если вдруг задерживаешься – позвони! Родители волнуются за тебя.

Если ты зол на своих друзей, учителей, раздражен из-за плохой оценки, не срывай зло на родителях. Это не благоразумно и приводит к конфликтам.

Если тебе не понятно, почему родители по отношению к тебе поступили так или иначе, просто спроси, жди обоснований. Это убережет от лишних ссор и конфликтов, и, возможно, поможет осознать собственные ошибки.

В своей жизни мы так много тратим времени на то, чтобы побыть с нашими друзьями и близкими, что на себя его часто не остается. А ведь каждому из нас иногда просто необходимо побыть с самим собой наедине. 

Одиночество очищает наше сознание. За день мы получаем много разной информации от СМИ, друзей, коллег, близких. Мы сами не замечаем, как она начинает негативно влиять на нашу жизнь. Поэтому порой просто необходимо обдумать все в тихом спокойном месте, где вам никто не помешает. 

Творчество тоже нуждается в тишине и спокойствии. Когда мы находимся одни и ни о чем конкретно не думаем, наше воображение получает свободу и в этот момент способно родить на свет поистине прекрасные идеи. 

Одиночество помогает укрепить уверенность в чем-либо. Мы прислушиваемся к своему внутреннему голосу, взвешиваем все «за» и «против», четко обдумываем вопросы, думаем ясно.

Мы становимся более самостоятельными. Когда остаемся наедине с собой, мы можем мечтать и создавать цели на основе наших мечтаний, которые позволяют нам развиваться независимо от других. 

Одиночество обостряет восприятие. Отгородившись от эмоций и переживаний внешнего мира, гораздо проще сделать правильные выводы или по-другому взглянуть на волнующую ситуацию. 

Стоит немного побыть одному, чтобы уменьшить стресс и тревожность. Это помогает привести мысли в норму после напряженного дня, восстановить силы. 

Лучший способ познать себя — это сделать недолгий перерыв в общении с окружающими. Он поможет найти то, что нам действительно важно, и расставить приоритеты. 

Лучший способ повысить работоспособность – побыть одному, чтобы прояснить свои мысли, привести в порядок мечты и разложить все по полочкам. И с новыми силами взяться за исполнение целей. 

Одиночество укрепляет отношения. Верите или нет, но наши близкие люди не нуждаются в нашем постоянном внимании. Когда у нас есть время, чтобы понимать и ценить себя, мы способны лучше понимать и ценить других.

Переход в новый класс – это всегда волнительно. Как следует себя вести? Примут ли тебя новые одноклассники? Сможешь ли ты найти среди них друзей? Как и с кем начать общаться? Эти и многие другие вопросы не дают тебя покоя в первые дни. Не переживай, ты обязательно справишься со всеми трудностями!

Вот несколько лайфхаков, которые помогут тебе почувствовать себя комфортнее в новом коллективе:

       Будь дружелюбным и активным.

   Несмотря на то, что тебе тяжело, старайся быть приветливым, добрым и активным. Контролируй свои эмоции, это нормально, что в первый день ты становишься объектом всеобщего внимания. Ты новый человек в уже сложившемся коллективе. Не стоит вести себя слишком зажато или вызывающе, попробуй найти середину. Позволь одноклассникам увидеть тебя в деле, хвастовство может раздражать твоих новых знакомых. Будь проще, не пытайся показать, что ты выше других.

      Познакомься со школой.

  Выдели время на то, чтобы узнать, где находятся все важные места. Не переживай, что ещё плохо ориентируешься в школе, главное, запомни, как найти свой класс.

      Не бойся знакомиться первым.

  Не бойся первым начать общение с новыми одноклассниками, постарайся действовать уверенно, будь открытым. В тоже время не стоит сразу же рассказывать о себе всё. Очень личное стоит рассказывать только тем, с кем у тебя хорошие отношения и кому доверяешь. В новом коллективе важно быть наблюдательным.

        Не стесняйся просить помощи у других.

      Если ты забыл дома ручку, у тебя нет нужного учебника или ты не знаешь, где расположена столовая, не бойся обратиться за помощью к учителям и одноклассникам. Задавая вопросы, ты даёшь возможность другим начать общение с тобой.

        Будь сдержан и контролируй свои эмоции.

      Держи себя в руках. Не отвечай на придирки одноклассников, реагируй спокойно с улыбкой, не повышай голос. Цель таких «заводил» — твои бурные эмоции.

       Ищи разные возможности для знакомств.

      Запишись в кружки или секции в школе, так ты быстрее найдешь друзей с общими интересами. Столовая – хорошая возможность узнать своих одноклассников в неформальной обстановке.

       Наладь отношения с учителем.

    В общении с учителем проявляй своё уважение и воспитанность. Дерзость на уроках эти отношения может только испортить, как с учителем, так и с одноклассниками. В тоже время не перестарайся, так как одноклассники могут подумать, что ты слишком стараешься понравиться учителю, это может их спровоцировать к насмешкам и грубости.

    Не стоит сразу соглашаться на все поступающие предложения от одноклассников.

     Ты ещё плохо знаком с новыми одноклассниками и их целями. Соглашаясь на всё, ты рискуешь попасть в неловкую ситуацию или стать «козлом отпущения». Если в предложении тебя что-то смущает, вежливо откажись, сославшись на другие дела.

     Нормально, когда ты нервничаешь и волнуешься, если ты новичок в этом классе. Каждый человек в такой ситуации проходил через это. Помни, что твоим одноклассникам нужно время, чтобы узнать тебя и привыкнуть.